Cette seule chose peut conduire à une retraite moins stressante

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Soyons réalistes un instant : bien sûr, l’idée de la retraite est attirante et la plupart des gens l’attendent avec plaisir. Mais si vous êtes vraiment honnête avec vous-même, il pourrait également y avoir une lueur d’appréhension. Depuis des années, vous vous préparez financièrement et anticipez le jour où vous serez libre de faire exactement ce que vous voulez, exactement selon le calendrier que vous choisissez. Mais n’oublions pas que la retraite, c’est aussi laisser derrière soi sa carrière, celle que l’on construit et nourrit depuis des décennies. De plus, vous renoncez à votre identité, un réseau social, un but et une journée entièrement structurée.

Alors que certains d’entre vous pourraient penser que c’est exactement ce que vous voulez, d’autres pourraient considérer cela comme beaucoup de choses à abandonner d’un coup. Sans aucun doute, l’expérience de la retraite de chacun est différente et chacun la gère de manière unique. Même les retraités les plus enthousiastes reconnaîtront que la retraite peut vraiment bouleverser votre vie, souvent d’une manière que vous n’aviez pas prévue.

Étant donné que la retraite est l’une des transitions les plus importantes et les plus stressantes de la vie, ce devrait être un moment où vous devez prendre bien soin de vous. En tant que coach retraite certifiée, je vous conseille une attention méticuleuse à vos besoins et ressentis durant ce bouleversement. C’est un investissement qui peut mener à une retraite beaucoup moins stressante.

Prendre soin de soi n’est pas égoïste !

(Mais c’est l’ingrédient manquant dans les retraites de nombreuses personnes)

Les clients de ma pratique de coaching de retraite décrivent des sentiments allant de l’exaltation à la terreur lorsqu’ils envisagent leur retraite imminente. Au début, l’évasion du train-train quotidien peut être un soulagement bienvenu, mais beaucoup sont surpris de l’impact émotionnel que la retraite a sur leur vie.

Lorsque la nouveauté de l’étape de la lune de miel de la retraite s’estompe, vous pouvez commencer à manquer certaines des choses que vous appréciez dans votre travail. Le travail fournit une identité claire, un but défini, un sentiment d’appartenance à quelque chose, un statut et le respect de soi. Lorsque le travail n’est pas là pour fournir ces choses que la plupart d’entre nous apprécient énormément, il n’est pas surprenant que vous vous sentiez un peu déconnecté lorsque vous prendrez votre retraite.

Les gens ressentent toute une gamme d’émotions, mais la réaction la plus courante dont j’entends parler est simplement l’anxiété – et le sentiment inconfortable qui accompagne le fait de ne pas savoir ce qui nous attend.

Avoir une perspective optimiste n’est qu’un point de départ

Faire face à un changement majeur comme la retraite peut nuire à votre santé physique et mentale si rien n’est fait. Avoir une vision optimiste d’une nouvelle vie est un excellent point de départ. Faites un effort pour accepter que vous êtes dans un voyage de transition vers l’inconnu et reconnaissez toutes les émotions que vous pourriez ressentir sans porter de jugement.

Les soins personnels sont importants à toutes les étapes de la vie, mais deviennent encore plus importants lorsque vous entrez dans les dernières étapes de la vie avec les inévitables changements physiques et émotionnels qui s’ensuivent. Prendre soin de soi, en particulier en période de transition, aidera à réduire le stress et à améliorer votre santé mentale et physique. Prendre soin de soi aide à fournir la résilience mentale nécessaire pour gérer cette nouvelle étape de la vie.

Étant donné que la pratique des soins personnels dans n’importe quel domaine de votre vie peut également influencer positivement d’autres aspects de votre vie, examinons quelques domaines différents sur lesquels vous pouvez vous concentrer.

1. Prendre soin de soi socialement

De bonnes relations avec la famille et les amis créent une meilleure qualité de vie et contribuent grandement à prévenir la solitude et l’isolement. Étant donné que de nombreux retraités décrivent l’ennui et la solitude comme une préoccupation importante, rester socialement connecté est essentiel à votre bien-être. La connectivité sociale offre un sentiment d’appartenance, fournit un soutien, donne un sens à votre vie et vous assure d’avoir toujours quelqu’un avec qui faire des choses. Certaines choses à considérer quand il s’agit de vos soins personnels:

Nourrissez et développez votre système de soutien

Soyez prêt à donner et à recevoir du soutien à mesure que vos besoins changent avec le temps. Soyez clair sur qui fait partie de ce système de soutien et les rôles que chacun jouera. Certains supporters peuvent être plus émotionnels et s’engager avec vous à un niveau plus profond et plus intime.

D’autres relations peuvent être de nature plus transactionnelle, comme quelqu’un qui vous aide à transporter vos courses, à tondre votre pelouse ou à vous proposer de vous rendre à vos rendez-vous en voiture. Avoir un système de soutien solide facilite la demande d’aide lorsque vous en avez besoin !

S’engager dans une communication positive et régulière

Faire cela, en particulier avec des personnes importantes dans votre vie, maintient le lien et prévient les sentiments d’isolement et de solitude. Les bonnes relations prospèrent lorsque vous y consacrez du temps et de l’énergie.

Privilégiez les interactions sûres et en personne

Le temps en personne avec des personnes importantes dans votre vie peut être difficile à trouver, en particulier à la lumière du COVID. Tout contact sûr et en personne possible peut procurer un sentiment d’intimité, de connexion et d’empathie. Des relations solides créent un lien profond entre les gens afin qu’ils se sentent valorisés, entendus et compris. Ce type de relation de confiance offre des avantages mentaux et physiques qui vont bien au-delà de l’échange d’énergie positive vécu sur le moment.

2. Soins personnels

Les soins personnels impliquent d’honorer votre vrai moi, de vous engager dans des activités qui vous élèvent et de vivre d’une manière qui reflète votre identité personnelle. La retraite offre une merveilleuse occasion de mettre enfin vos propres besoins en premier et de découvrir qui vous voulez être et ce que vous voulez accomplir dans ce nouveau chapitre. Voici quelques éléments à prendre en compte lorsqu’il s’agit de soins personnels.

Faites des choses que vous aimez

Participez à des passe-temps, des activités, des sports et des groupes qui sont significatifs et agréables pour vous.

Prenez le temps de découvrir vos valeurs fondamentales

Autant que possible, vivez votre vie en alignement avec vos valeurs. Passez du temps à faire des activités qui soutiennent les choses qui sont les plus importantes pour vous. Cela peut inclure du bénévolat, passer du temps avec sa famille ou poursuivre ses études.

Passez du temps à faire des choses qui vous passionnent

Ou plongez dans quelque chose que vous avez toujours voulu faire mais pour lequel vous n’avez pas pris le temps. C’est maintenant ou jamais! C’est le moment d’apprendre à jouer d’un instrument, d’apprendre une langue ou de faire ce voyage !

Créez un environnement de vie sûr, sécurisé et stable

Cela peut impliquer de déménager dans une maison plus petite, d’installer des dispositifs de sécurité comme des barres d’appui dans votre maison actuelle ou simplement d’organiser votre espace de manière à ce qu’il soit gérable et accessible. Un milieu de vie sain et sécuritaire est essentiel à votre tranquillité d’esprit et à votre tranquillité dans votre espace personnel.

3. Prendre soin de soi émotionnellement

La pratique des soins personnels émotionnels implique de nourrir, de traiter et de gérer vos sentiments. Compte tenu de l’énorme transition qu’apporte la retraite, vous pourriez ressentir de l’anxiété, de la tristesse ou même de la dépression. Certaines personnes ressentent un sentiment de perte d’identité ou de but, tandis que d’autres se sentent isolées et à la dérive. Vous pouvez apprendre à cultiver des attitudes positives et à gérer votre état émotionnel si vous considérez certains des éléments suivants.

Perfectionnez vos techniques de gestion du stress

Le yoga, la méditation, les massages ou d’autres pratiques spirituelles peuvent vous aider à atteindre un état mental calme.

Passez du temps dans la nature

Cela réduit l’irritabilité et augmente le sentiment de calme. Il peut fournir une appréciation de la beauté et de la crainte du monde qui vous entoure.

Pratiquer la compassion

Envers soi et les autres. Cela peut augmenter vos sentiments de bonheur, d’optimisme et de connexion aux autres. Évitez de juger vos sentiments. Permettez-vous de ressentir ce que vous ressentez avec acceptation.

Journal

Cela peut vous aider à rester présent et attentif. Cela peut aussi être émotionnellement cathartique et un moyen de traiter les diverses émotions que vous pourriez ressentir.

Ayez la foi

En toi! Croyez que vous êtes capable, ingénieux et confiant.

Soyez à l’aise pour demander de l’aide

Nous aurons tous besoin d’aide à un moment ou à un autre, c’est pourquoi il est si important d’entretenir et de développer votre système de soutien (voir ci-dessus !), tout comme de s’entraîner à demander de l’aide quand vous en avez besoin.

4. Prendre soin de soi physiquement

Compte tenu des changements physiques inévitables et du déclin qui ne manqueront pas de se produire avec l’âge, prévoyez d’intégrer l’activité physique et l’exercice à votre routine. Il a été démontré qu’une activité physique régulière améliore la santé physique et mentale. En fin de compte, l’objectif est de maintenir votre indépendance le plus longtemps possible, et il est essentiel de veiller à votre santé physique en faisant de l’exercice régulièrement et en vous nourrissant sainement. Quelques éléments à prendre en compte pour vos soins physiques :

Dormir

Il est essentiel et a la capacité de restaurer les niveaux d’énergie. Il guérit les dommages physiques et cognitifs, et il aide également à améliorer la mémoire et la concentration.

Exercer

Il prévient les maladies chroniques, améliore l’humeur et réduit le risque de blessure en vous aidant à maintenir votre force, votre souplesse et votre équilibre.

Nutrition adéquat

La nutrition contribue à une meilleure qualité de vie en fournissant de l’énergie, en contrôlant le poids et en prévenant/gérant potentiellement certaines maladies telles que l’ostéoporose, l’hypertension artérielle et le diabète.

Loisirs

Qu’il s’agisse de golf, de natation, de ski, de randonnée, de pickleball, de stand-up paddle – et la liste est longue ! — pratiquez des loisirs qui vous ressourcent, vous rafraîchissent et vous font sourire !

Sans aucun doute, la retraite présente une toute nouvelle série de défis et de récompenses. La plupart d’entre nous ont traversé différentes transitions dans nos vies et trouvé des moyens de les traverser avec succès. C’est le moment de célébrer et de dire au revoir à un chapitre de votre vie et de passer au suivant.

Votre retraite réussie sera le résultat de beaucoup d’introspection et elle évoluera avec le temps. Vous n’êtes pas obligé d’avoir toutes les réponses aujourd’hui, alors concentrez-vous sur le progrès, pas sur la perfection ! N’oubliez pas qu’il s’agit de votre voyage unique et que chacun vivra cette transition différemment. Pratiquez l’art de prendre soin de vous et récoltez les bénéfices. Soyez gentil avec vous-même et profitez de cette balade appelée retraite !